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[公益慈善]赠客网名师微讲堂(第五期)---女性的自我关爱:用心爱自己,全情爱生活

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发布时间:2017-09-29 23:51:46

赠客名家微讲堂第五期


主讲嘉宾:Wendy Huang黄文碧

嘉宾简介:

MD, MBA,
美国功能医学管理证书
健康行业资深管理人
医疗服务机构战略&营运管理, 医疗机构管理咨询

1987年毕业于重庆医科大学,7年临床实践, 12年跨国医疗设备设备公司市场管理, 12年国际医疗机构高层管理和健康咨询。

在健康行业30多年的实践,长期在北上广国际医疗机构工作,熟悉美国医疗体系,医疗机构国际质量标准认证等。

从业期间,在各种学术活动和健康促进活动中进行分享,主要分享题目包含女性的自我关爱,个人健康管理,管理人沟通与领导力,健康服务市场和客户体验,慢病预防和康复管理等。

 

主讲题目:女性的自我关爱--用心爱自己,全情爱生活


以下为整理发言稿:


第一部分:了解女人


- 我们的前半生与后半生

人生是一条河,从摇篮到摇椅,女人的人生从生理上来看,复杂多变,湍流暗流种种,充满艰辛也充满力量。


所以我准备把女性分为三个阶段


第一阶段从零岁到二十五岁




我觉得这是一个女孩儿,从一个女孩到青春期到旅行,在这个阶段呢,大家都是在一个被爱和寻找爱的阶段;从医学上来讲,这个时候我们身体的激素水平其实是从无到有,然后再从一段青春期的悸动走到了一个平衡。

所以这第一段人生呢,我们把它看作呢,更多的是我们被影响,被爱,被改变,尤其是自身原生家庭的一些爱。所以这个阶段呢 养成一些特别好的习惯呢就特别重要.


第二阶段从二十五岁到五十岁



所以在这个阶段我们在社会在职场可以看到很多女性在担当在奉献

这个阶段的女性,我觉得更多的是渴求爱。而且她也很愿意分享爱,尤其在他拥有爱的时候,那整个身体状态是处于一个孕育,但是也在一个比较疲惫的阶段,就是身体在往外往外掏的一个状态。

所以在这个年龄段,我们看到更多的一些挑战,而且更多的被需要。而且这个时候我们从身体来看的话,就是在积累一些疾病的一个过程当中,所以现代社会讲很多慢病好像就是长者的事儿,其实更多的慢病呢,是在二十五岁到五十岁的岁就开始了,那等一会儿呢,我会详细的讲一些在这个阶段,我们要注意哪些。


第三阶段五十岁到八十岁




"其实这个阶段呢,变得更成熟,也拥有了很多。而且更乐于的给与;但是这个阶段的辛苦在于说身体各个机能开始衰退,然后疾病也来了。并且呢更多从五十岁开始要经历一个更年期的烦躁思路。经历之后呢,又走进了慢慢的平和了,甚至变得很无味。所以这个阶段哪可以叫做一个后青春期,更进一步的再找自己,也很乐于给社会呀,给他人一些奉献啊,开始走心关注一些身心灵的平衡也开始懂得爱自己了,但是这个阶段还真的就是开始给各种慢性疾病,在一起共舞的一个阶段。"


"回头来讲,这个人生真的像一条河,很多悖论,当你有时间的时候,可能身体就已经进入一个功能衰退的一个阶段,当你最成熟的时候呢,你的各种挑战也最多,而且呢又在积累疾病。所以很多时候大家都会回忆自己童年的一些快乐时光。"


了解激素都做什么?

了解不同激素的功能,帮助我们自我觉知


雌激素 ESTROGEN: 女性最基本的激素,促进新陈代谢,帮助脂肪的储备,减低肌肉的堆积,女性特征的维持,
带来性的欲求和满足,促进生长和子宫的成熟。

雌激素的减少导致月经的不规律,月经减少,情绪改变,性欲降低,孕育能力减弱,更年期的提前

 

黄体酮 PROGESTERONE:  通常我们说的孕激素,孕酮,让子宫准备,不再排异,可以接受受精卵的做床,
怀孕后孕酮的减少可能导致流产和人奶的减少。

孕酮的不足,出现月经量多,不孕,体重增加,经前综合症明显,容易疲倦等。


雄性激素,睾酮 TESTOSTERONE:  通常说的雄性激素,在女性身体里面也有,通常说的力比多(性欲,生命
活力,能量)的效应,帮助我们享受性,青春期的痤疮,嗓子的改变等微妙变化,帮助我们完成成长到成熟。 

睾酮不足,通常会让人失去活力,性冲动,身体虚弱,容易发脾气,皮肤干燥,头发枯黄等


泌乳素 PROLACTIN:  尽管有很宽泛的用途,最基本的就是帮助泌乳,还帮助胎儿在体内的成长,平衡情绪

 泌乳素缺乏,泌乳减少,月经失调,青春期延后,头发脱落,疲倦。通常在生育后容易被诊断出来,生育中出血过多会导致激素的减少。


总结:“在整个女性一生当中让我们的生命变得这样子,起起落落,我们的情绪难以控制,或者我们整个女性的特征,我们的活力,我们所有这些认为想要去改变的皮肤的美呀,头发的靓丽啊,这些其实背后的推手是以上这几个激素。”

“所以这个就是我们前面讲的就是说你前半生后半生你整个激素在后面呢,怎么样子做推手,让你的身体的改变;这部分以后我们自己到了每个年龄段的时候呢,多去学习,这样的你至少说,你有这个科学知识武装自己,你就会变得更淡定一些,就不会说碰到问题就会抓狂。”


- 女人的上半身,下半身



甲状腺:分泌甲状腺激素,调节身体钙质的平衡,交感作用
乳腺
子宫,卵巢,外阴

“那我们从身体从上往下看,现在呢虽然甲状腺不是说女性独有的,但是因为甲状腺这个器官本身现在对我们女性的健康呢,导致了很大的威胁,所以我也把他算进去了,那从甲状腺乳腺然后到我们下半身的子宫卵巢外阴这些呢,都是这个女性很重要的一些器官也是现代社会呢,最困扰女性的部分。”


“这些疾病呢,都已经真的是很常见多发;然后呢,特别开始年轻化,而且恶性度在年轻的这部分越来越多,我那刚好在九月份的时候也被发现乳腺癌,也进了那个上海的肿瘤医院,在那里看到了好多更年轻的二十几三十几岁的乳腺癌,卵巢癌。”


"并且这些疾病呢,就是从我们搞医疗的来讲,他真的是可以预防而且呢治疗效果也很好,重点呢,就是一定要很早的去发现它而且及早的去做一些干预,这样呢你才能够达到很好的效果。"


"在这部分疾病里面呢,有一个很重要的,这是作为任何女性朋友一定要明白,不管你有没有家族史。从甲状腺乳腺子宫卵巢这些疾病呢,最最重要的,他真的与情绪有关,虽然它的病因有很多;但是与情绪特别有关系,所以我们讲这些疾病都是情绪的一个镜子。"


"所以从这一点来讲呢就说也分享一下我们,任何时候跟我们家里面的人,或者我们先生也好男朋友也好,这个那要多给他们一些影响告诉他们说,对女性的这些健康呢,真的与情绪有关,所以我们发生事情呢,选择不生气,可不可以?当然你自己首先要选择不生气,否则的话假以时日,真的这些器官都会给你一些反馈的。"


"这也是为什么现代女性当然压力也算,所以为什么现代女性,甲状腺结节,乳腺结节,子宫肌瘤,然后卵巢囊肿啊,这些疾病都特别多,好像几乎就说每个人只要你去查都会有那这个呢,这些囊肿结节也好,实际上他真的就是一个总之我的一个前期;那这部分那可能十月份来了以后刚好就是一个乳腺关爱月,我们会看到很多很多宣传,我们也很希望很多女性,我们在这个群里的也能过去跟大家做一些分享来提高我们的自知,另外及早的去预防,至少我们会少一些人来生病吧。"


"觉得最有价值的就说早发现这部分疾病上帝还是公平的,虽然我们生病的器官多,几率也大,但是呢他治疗的效果,真的是很好就可以叫完全治愈的这样一个状态,所以我估计你们每个人身边也有很多故事,可以听到哪些人这个肿瘤那个肿瘤,尤其是女性的什么那个宫颈癌的乳腺癌的那就完全治愈了"

KEY WORDS:
1) 常见病多发病
2) 年轻化,恶性开始多起来
3) 可预防,可治疗,
4) 病因是综合因素
5) 所以自我觉知和常规晒才非常重要
6) 以上疾病都是情绪的镜子,平衡很重要!!


第二部分:身心灵的觉察和建设

20岁 -30岁,从心开始 , 开启健康生活方式

KEY WORDS:

管住嘴,迈开腿:均衡饮食,减少或不吃油炸食品,每天至少30分钟的运动。

20-30开始养成习惯,受益终身。
 
如果有要孩子的计划,每天加上复合维生素,富含叶酸。每天400-800毫克就好。

在怀孕前一个月开始服用叶酸,一直维持到怀孕的全过程

"另外呢,就是在那个世界卫生组织从医疗来讲以前我们对疾病的划分都是说感染性啊,病毒啊,非感染性,那已经从大概十年前开始吧,疾病的分类也都改了很多疾病都归为社会习惯性疾病,所以这种情况下呢,我刚才也提到过,在二十岁到二十五岁期间养成良好的生活习惯其实你会受益终身"


找到信赖的“个人”医生

KEY WORDS

找一个您信赖的懂得医疗的大夫 / 护士 / 朋友

看医生或交流前准备一个问题单, 比如那种方法对我合适,那种疫苗对我更好,如何避免性传播疾病等...问题越细越好

还有呢就是,中国目前来讲还没有达到说我们都有自己的家庭医生,所以呢,在一生当中女性我们都讲有很多各种各样的闺蜜所以,如果你闺蜜里面有医生护士或者懂医疗的朋友这个呢,其实是你在闺蜜圈里面加一个两个特别重要的部分,因为它可以帮助你做一些判断然后帮助里找到一个很合适的一个机构,去做一个很好的分析


另外呢,就是我们自己要学会比较聪明一点的方式当你要跟这种医疗的朋友交流前我们自己要准备些问题单然后问题反正没有很蠢的问题,只要是问题我们都应该要想出来,另外呢,要比较开放的就是说不要禁锢自己的去思考,尤其是我们讲那种性传播疾病,因为性传播疾病的对女性的损害大对男性也一样,对女性伤害是特别大的,有些是不可逆的


了解您的家族史

KEY WORDS: 

1、姐妹,妈妈,主母有乳腺癌,心脏病,在 59 岁前吗?
2、家族是否有糖尿病。 
3、了解家族史的目的是了解您自己疾病的风险。


体检查什么?

KEY WORDS:
 
1、 乳腺检查,1-3年一次,超声,钼靶,有家族史需要更近,越早发现越好。每分钟有八个女性被诊断出来。
2、宫颈挂片或脱落细胞检查最为重要。从21岁开始,每三年一次。最好加上HPV(人类乳头状瘤病毒检查),因为宫颈癌的元凶就是这个HPV病毒的感染。
3、对于有性生活,存在潜在的性病的可能,建议每年查下淋病和衣原体病毒。如果有过高风险的环境建议查一次艾滋病毒,阴道滴虫,梅毒,乙肝检测也是需要的。
4、 血压检查(120/80)在这个年龄段,如果出现高的话,要检查得频率高些,同时查下糖尿病,血脂的检查。
5、甲状腺功能检测

乳腺癌的风险



因为现在乳腺癌差不多是每一分钟全球有八个女性被诊断出来这里呢我有一个朋友在国外其实是在当时是四月份的时候做了钼靶就没有看出来然后到九月份的时候改成超声就看出来,所以这部分呢,我们自己要心里有数,以后在检查的时候呢,也可以做一些;这一次做一个交流说你要怎么样子来做这个检查。


那第二个呢,就是宫颈现在通常你去体检啊,有一些机构可能没有做那么细那我建议那我们自己要去做,至少从二十一岁开始,但有性生活以后那就是每三年要一次而且呢,可以做宫颈刮片,最好是做一个脱落细胞的一个检查如果有条件呢,加上一个HPV要去匹配前一阵儿呢,大家都讲了很多,她是一个中文名字特别拗口叫人类乳头状牛病毒那这个病毒呢,已经被证实是一种腺癌,有直接关系的。


所以这个实际上呢,在国外已经有疫苗了,那中国呢,现在也开始在有引进一部分的疫苗,那有兴趣的朋友你们可以在网上查一下,或者说如果需要我也会分享可以发给你们对自己家的孩子呀,还有一些是在二十六岁以前打有一些呢到了四十几岁都还可以做的这个病毒的一个疫苗


还有这前面我提到的关于有性生活之后是不是要做一些检查,那这部分在国际上,其实他们很推推崇的那当然就说再多,你也要了解你的那个性伴侣不管是男朋友先生他的生活习惯啦这些这种情况下呢也是推荐你每年根据生活习惯和性伴侣的生活,查查淋病啊,衣原体呀,甚至于就是说,要至少有一次应该查一下艾滋病。


“因为现代生活除了我们讲的性传播疾病,除了说是性生活引起以外,可能还有很多其他的一些因素。所以呢,能够有一些提早检查对我们自己来讲是一个至少你心里很踏实,很放心。


还有就是前面我提到了甲状腺功能,因为甲状腺功能呢,它是了解我们身体的一个盖子,现在都被称为身体的另外一个激素,还有它会对你的交感神经整个功能状态都有一个影响那我们现在来讲很推崇就是对甲状腺功能的一个检测,并且这部分呢因为交感功能有影响交感神经有影响所以情绪对甲状腺也是有很大影响的


乳腺癌风险:
1、家族有乳腺癌,或卵巢癌
2、基因和种族,黑人,德系犹太人
3、吸烟
4、肥胖
5、酗酒
6、老年
7、过早初潮,年纪小于12岁
8、射线暴露/整形手术
9、动植物雌激素摄入过多
10、激素替代疗法不当


学习,自查,记录和对比,找专业支持





然后这样子的预防的方法呢,对我们自己来讲就是真的是很负责任的那还有另外一个就是说女性有一个要注意就特别不能扛因为我们在一个月当中在身体疲劳的时候,腰疼的时候肚子不舒服的时候呢,最好的方式就是下来下来然后安静下来,这些那首先是情绪稳定,然后再做一些自我干预这个事特别重要的,就是特别不能扛。



健康,减龄的正确方式




KEY WORDS: 

1、饮食的均衡 PROPER DIET
2、适合自己的运动 APPROPRIATE EXERCISE
3、睡眠管理 GOOD SLEEP HABITS
4、懂得减压和释放 MANAGE STRESS
5、免疫力的管理 IMMUNIZATIONS
6、常规检查 SCREENING EXAMS
7、精神的健康 SPIRITUAL HEALTH


了解女人的潮汐,达成身心的平衡





这个阶段,把它叫做说这个母性比较强的就是满月期,那这个时候就是排卵期那排卵期的时候呢,其实需要增加一些营养的东西,有的时候跟大家讲出来吃黑巧克力呀,然后这个时候女性也比较关爱,愿意给与而且特别有创造力,特别有爱心而且呢,还比较包容,有耐心所以通常这个时候呢,如果你想要给你男朋友跟你先生搞好关系呢,这个时候我觉得呢,我们要多做一些

“它另外一个阶段呢,叫waning moon,就说这个时候可就是排卵过后了我把它称为教授,这个时候是一个更智慧的女人整个身体状态反馈比较好,然后直觉比较好,然后自己会很释放,很放松。




第三部分:成为应变达人, 成为成长的候选人

1、让成长比年长来的更快,更好
2、面对变化和压力:永远都有方案 B ,无解也可以是解决方案
3、接纳所有:经历,充盈,愉悦比拥有,乐呵,幸福更重要


推荐书籍




生命的意义

KEY WORDS: 

-反复“拷问”自己,找到生命的意义,体会生命的价值 WHY, HOW, WHO
-了解我们性别的特质,但不被性别所绑架, ” 伟大的心灵都是雌雄同体的”“一个人男人般的女人”
-智慧女性:生命比生活重要,生活比工作重要,自己好了全家才有可能好!
- 自律和自检:良好的生活行为吃喝拉啥睡?
- 管理个人情绪的能力:对情绪的觉知,面对,分析情绪的有用无用,找到情绪转换的力量
- 良好的人际关系:应人,应物,相信信任的力量, ( SET 原则:支持,期待,信任)
- 勤喝水,会呼吸,能静心
- 懂得能量的管理,健康的爱,去影响而不是不满和改变
- 接纳,宽容,看大,看远

这一部分呢,我们叫说,作为女性来讲,如果你要成长你自己,我们要特别明白的,就是要相信信任的力量,就像前一阵马云开玩笑讲我们因为信任我们才成功,所以其实关系上了,尤其是近距离的关系,我们也要有这样的心态。那这部分也是有一个很重要的一个原则,叫作SET的一个原则,就是说虽然我们的事有关系,甚至很近的关系,但是我跟你还是个体,所以我更多的支持surpport,然后我还期待我懂得你可以成功的,我信任你然后我给与一些时间,所以能够有这样的一个方法呢,肯定你自己呢,会轻松很多。

找到您努力的方向

生命轮:

画出一个图形以后,你自己可以看到在你当下重要的生命的这些部分当中有哪一些还不够有哪一些你放了很多精力,而且很有成效,然后有了这个生命以后我们先做当下,然后呢,你再做自己希望今年或者三个月六个月自己哪一些希望达到更高的一个分数,也会出来一个不一样的图形,那每一个你都要问自己,还有什么方法有没有可能性达到就要在生命轮上一个一个的询问自己。




结束语

那最后呢,我在想就是我们女性很爱买礼物,你愿意给自己买礼物,这些都特别棒啊,但是有一个呢,我觉得最重要的是给自己的礼物就是每天都要给自己时间给自己一个空间然后呢,用这个时间呢,读书也好,理想也好,哪怕我们讲的就是放空也好,我觉得这个都是特别重要的,当你有自己这个呼吸的空间的时间,你就很容易找到你自己







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